【美容師が解説】春の抜け毛が気になる30代・40代女性へ【今すぐできる原因別ケア５選】

春になり、ふと排水口に溜まった髪の量を見て、ぎょっとした経験はありませんか？

実は男性よりも女性の方が春は抜け毛が深刻になりやすく、それには明確な原因があります！

原因を知らないままケアをしても、なかなか状態は変わりません。

ですがご安心ください。

春の抜け毛は、原因に合った正しいケアをすれば必ず減らせます。

• シャンプーの後、排水口の髪の量に毎回ぞっとする
• 分け目がパカッと開いて頭皮が見える日が増えた
• ブラッシングするたびにブラシに髪が絡む
• 抜けた髪が細く・短くなっている気がする

本記事では、髪質改善特化美容師が、春の抜け毛が増える本当の原因４つと今日からできるケア５つについて紹介します。

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春の抜け毛が増える【本当の原因】４選

【原因①】ヘアサイクルの「休止期」が春に集中する

髪の毛には「成長期 → 退行期 → 休止期」というサイクルがあり、健康な人でも1日に50〜100本は自然に抜けています。

ところがこのサイクル、季節によってバラつきがあります。

秋〜冬に成長を止めて休止期に入った髪が、春の3〜5月に一気に抜け落ちるのです。

これは犬や猫が春に毛が大量に抜けるのと同じ仕組みで、人間にも残っている哺乳類の名残と言われています。

抜け毛の本数を測るカンタンな方法： 朝起きた時の枕に付いている本数＋シャンプー時の排水口に集まった本数を数えてみてください。合計が150本を超える日が１週間続くと「異常な抜け毛」のサインです。

【原因②】季節の変わり目で自律神経が乱れる

3〜4月は寒暖差が大きく、生活環境（仕事・子どもの進級・引っ越し）も大きく変わる時期です。

特に女性は家族のスケジュールに合わせて自分の生活がガラッと変わる方が多く、知らず知らずのうちに自律神経が乱れます。

自律神経が乱れると、頭皮の毛細血管が収縮し、毛根に酸素と栄養が届かなくなるのです。

結果、休止期に入る髪が増え、抜け毛が一気に加速します。

【原因③】紫外線量が3〜4月で一気に約2倍になる

気象庁のデータでは、紫外線量は2月から4月にかけて約2倍に跳ね上がります。

多くの方が「紫外線対策は5月から」と思っていますが、実際は桜が咲く頃にはすでに真夏に近い紫外線量になっているのです。

頭皮は顔の2〜3倍の紫外線を浴びる、いわば「無防備な皮膚」。

紫外線で頭皮が炎症を起こすと、毛根が小さくなり、新しく生えてくる髪が細く・短くなります。

春の紫外線対策については、別記事で詳しく解説しています。

【原因④】女性ホルモンの「揺らぎ」が春は大きい

女性の髪は、エストロゲン（女性ホルモン）の影響を強く受けます。

エストロゲンは髪の成長期を長く保ち、ハリ・コシ・ツヤをキープしてくれる「髪の味方」。

30代後半からは分泌量が徐々に下がり始め、特に春は気温・気圧の変動でホルモンバランスが乱れやすく、その揺らぎがそのまま抜け毛に直結します。

40代に入って「分け目が広くなった気がする」「トップがぺたんとする」と感じる方は、加齢ではなく「春のホルモン揺らぎ」が引き金になっているケースが非常に多いです。

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春の抜け毛を止める【今日からできるケア】５選

【ケア①】サロンで「ヘッドスパ＋頭皮診断」を受ける

抜け毛がひどいと感じたら、まず一度サロンで頭皮を見てもらってください。

セルフケアの前に「今、自分の頭皮がどんな状態か」を知ることが何より大事だからです。

マイクロスコープ付きの頭皮診断は5,000〜8,000円程度で受けられるサロンが多く、ヘッドスパとセットで施術してもらえば、毛穴の詰まり・血行不良・乾燥のどれが主原因かがその場で分かります。

「美容室に行く時間がない」という方も、最初の1回だけは頑張って予約してください。原因が分かれば、その後の自宅ケアの方向性がブレません。

【ケア②】シャンプーをアミノ酸系に切り替える

抜け毛対策で最も即効性があるのがシャンプーの見直しです。

ドラッグストアで売っている安価なシャンプーの多くは「ラウレス硫酸Na」「ラウリル硫酸Na」など強い洗浄成分が入っており、毛根を保護している皮脂まで根こそぎ落としてしまうことがあります。

春の頭皮はただでさえデリケート。

ここに強い洗浄力をぶつけると、頭皮が乾燥し炎症を起こし、抜け毛が悪化します。

シャンプーの裏面の成分表を確認してみてください。「ラウレス硫酸Na」「ラウリル硫酸Na」が成分表の先頭にある場合、洗浄力がかなり強めです。アミノ酸系（グルタミン酸系・ベタイン系など）が先頭のものに変えると改善しやすくなりますよ。

美容師として最もおすすめしているのが、シナジー「リライブシャンプー」です。

頭皮環境を整えながら洗える設計で、抜け毛が気になり始めた30代以降の女性のお客様から「使い始めて1ヶ月で排水口の髪の量が減った」という声を多数いただいています。

シャンプーの選び方をもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。

【ケア③】スカルプトニックで頭皮環境を整える

シャンプーで土台を整えたら、次は頭皮への直接ケアです。

顔と同じで、頭皮もシャンプー後に化粧水で保湿すべき場所。

使うのはスカルプトニック（頭皮用ローション）です。

お風呂上がり、ドライヤーで髪を8割乾かした後に、頭皮に直接スプレーして指の腹で1〜2分マッサージするだけ。

朝のセット前にも使うと、日中の血流もキープできます。

実際に使用されたお客様からの口コミが圧倒的に良いのがシナジー「リライブトニック」。

リライブシャンプーと同じラインで、頭皮を健やかに保つ成分・うるおい成分・肌荒れを防ぐ成分がまとまって配合されています。

【ケア④】ヘアオイルで毛先まで保湿し「絡み抜け」を防ぐ

意外と見落とされているのが、「乾燥した毛先同士が絡んで抜ける」抜け毛です。

春は紫外線と乾燥で毛先がパサつきやすく、ブラッシングのたびに摩擦で毛根が引っ張られて抜けてしまう——これは原因②の血行不良よりも目に見えやすい抜け毛です。

対策はシンプルで、お風呂上がりにヘアオイルを毛先になじませ、絡みをほぐすこと。

① 1プッシュを手のひらに広げる
② 毛先から中間に塗布
③ 乾かす前と後の2回使う

キュアオイルの特徴・正しい使い方は、こちらでも詳しく解説しています。

【ケア⑤】食事と睡眠で「内側」から立て直す

最後は地味ですが、効果が一番大きいのが食事と睡眠です。

髪の主成分はケラチン（タンパク質）。

朝食をパンとコーヒーだけで済ませている人は、髪の材料がそもそも足りていません。

1日に必要なタンパク質量は、体重1kgあたり1.0〜1.2g。体重50kgの女性なら50〜60gです。

卵2個＋鶏むね肉100g＋納豆1パック＋豆腐半丁で、ちょうど50g前後。

これに加えて、髪の合成に必要な亜鉛（牡蠣・牛肉・かぼちゃの種）と鉄分（赤身肉・ほうれん草・レバー）を意識すると、3ヶ月後の髪が変わります。

睡眠は23時〜翌2時にきちんと深い眠りに入ることが大切です。

この時間帯に成長ホルモンが出て、毛根が修復されます。

スマホを見ながらの寝落ちは、深い眠りを妨げるのでNGです。

今夜から始められる「23時就寝」のコツ： 22:30にお風呂を出る → 22:45までにスマホをリビングに置く → 22:50にベッドの照明を落とす。「ベッドにスマホを持ち込まない」を3日続けるだけで、深い眠りに変わってきます。

もっと手軽な毎日のヘアケア習慣はこちらで紹介しています。

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まとめ｜春の抜け毛は「今日の一歩」で必ず減らせる

この記事でお伝えしたことをまとめます。

① ヘアサイクル休止期が春に集中する
春の3〜5月は哺乳類の名残で抜け毛が増える季節。1日150本以下なら正常範囲です。

② 自律神経の乱れで頭皮の血流が落ちる
寒暖差・新生活ストレスが頭皮の毛細血管を収縮させ、毛根に栄養が届かなくなります。

③ 紫外線量が3〜4月で約2倍に急増
桜が咲く頃にはすでに真夏に近い紫外線量。頭皮用UVケアと帽子・日傘の併用が必須です。

④ 女性ホルモンの揺らぎが大きくなる
30代後半からエストロゲン分泌が低下。「年齢のせい」と諦めず、外側からのケアでリカバリー可能です。

⑤ 今日からできるケア５つ

• サロンでヘッドスパ＋頭皮診断（5,000〜8,000円）
• シャンプーをアミノ酸系に切り替える（リライブシャンプー）
• スカルプトニックで朝晩の頭皮ケア（リライブトニック）
• ヘアオイルで毛先を保湿し「絡み抜け」防止（キュアオイル）
• タンパク質50g／日と23時就寝で内側から立て直す

頭皮と髪のケアについては、以下の記事もあわせてご覧ください。

最後まで御覧頂きありがとうございました。